Berita

Menjaga kesehatan jantung adalah investasi jangka panjang yang paling berharga. Jantung bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga sedikit saja gangguan pada fungsinya dapat berdampak besar bagi kualitas hidup.

​Berikut adalah panduan lengkap mengenai cara menjaga kesehatan jantung secara optimal:

​1. Pola Makan Ramah Jantung (Diet Seimbang)

​Apa yang Anda makan sangat menentukan kesehatan pembuluh darah dan otot jantung Anda.

​Kurangi Garam (Natrium): Konsumsi garam berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi (hipertensi). Batasi maksimal 1 sendok teh per hari.

​Lemak Sehat: Ganti lemak jenuh (gorengan, santan kental) dengan lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

​Perbanyak Serat: Gandum utuh, sayuran, dan buah-buahan membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membuangnya dari tubuh.

​Batasi Gula: Gula berlebih dapat memicu obesitas dan diabetes, dua faktor risiko utama penyakit jantung.

​2. Aktivitas Fisik Rutin

​Jantung adalah otot, dan seperti otot lainnya, ia perlu dilatih agar tetap kuat.

​Durasi: Lakukan olahraga moderat minimal 150 menit per minggu (misalnya jalan cepat 30 menit sehari, 5 kali seminggu).

​Jenis Olahraga: Jalan kaki, berenang, bersepeda, atau senam aerobik sangat baik untuk memperlancar aliran darah.

​3. Gaya Hidup Sehat

​Faktor eksternal seringkali menjadi pemicu utama kerusakan jantung.

​Berhenti Merokok: Zat kimia dalam rokok merusak lapisan pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak (aterosklerosis).

​Kelola Stres: Stres kronis melepaskan hormon kortisol yang dapat memperburuk kondisi jantung. Lakukan meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.

​Tidur Cukup: Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Targetkan 7–9 jam per malam.

​4. Kenali Angka Tubuh Anda

​Penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala agar kondisi jantung terpantau:

​Tekanan Darah: Normalnya di bawah 120/80 mmHg.

​Kadar Kolesterol: Pantau kadar LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik).

​Gula Darah: Untuk mendeteksi risiko diabetes sedini mungkin.

​Indeks Massa Tubuh (BMI): Pastikan berat badan Anda tetap ideal untuk mengurangi beban kerja jantung.

​Tanda Bahaya yang Harus Diwaspadai

​Segera hubungi bantuan medis jika Anda merasakan:

​Nyeri dada seperti ditekan atau diremas (Angina).

​Sesak napas meski sedang beristirahat.

​Keringat dingin, mual, atau pusing yang muncul tiba-tiba.

​Detak jantung yang sangat tidak teratur (palpitasi).

​Menjaga jantung tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Anda bisa memulainya dengan satu kebiasaan kecil hari ini, seperti mengganti camilan gorengan dengan buah.